Kurs 01 · Online-Kurs · 10 Module
Von Andreas Lerch, Diplom-Sportwissenschaftler Univ.
Was die Alternsforschung tatsächlich zeigt, getrennt von dem, was nur gut klingt. Zehn Module, vom molekularen Fundament bis zum Alltag, der davon übrig bleibt.
Der Kurs ist für dich, wenn du verstehen willst, was beim Altern im Körper passiert, welche Hebel die Forschung beim Menschen stützt und wie du neue Versprechen selbst einordnest. Vorwissen brauchst du nicht: Modul 1 baut jeden Begriff von Grund auf.
Suchst du einen persönlichen Plan, eine Diagnose oder eine Behandlung, bist du bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Fachperson richtig. Körperjahre ist Unterricht: keine persönliche Ernährungsberatung, keine individuellen Ernährungs- oder Trainingspläne, keine Empfehlung für oder gegen ein bestimmtes Mittel.
Nach jedem Modul kannst du ein Stück mehr selbst einordnen. Die Lernziele beschreiben den Stoff, nicht ein Ergebnis für deinen Körper.
Je Modul zwei bis drei Sätze zum Inhalt.
Was im Körper beim Altern tatsächlich passiert, verständlich erklärt, ohne Marketing-Versprechen. Deine Landkarte heißt Hallmarks of Aging („Kennzeichen des Alterns“): Manche Kennzeichen sind Ursachen, manche Reaktionen darauf, manche die Folgen am Ende der Kette. Der nicht-genetische Anteil an der Lebensspanne (Lebensstil und Umwelt) ist groß (Ruby et al., 2018; Shenhar et al., 2026).
Biologisches vs. kalendarisches Alter ist ein motivierendes Konzept, aber kein millimetergenaues Messinstrument. Epigenetische Uhren schätzen ein Alter aus chemischen Markierungen an der DNA; als persönliches Messwerkzeug sind sie unreif: Die Werte schwanken stark, Ursache und Wirkung sind unklar, und sie sind teuer. Einfache Tests wie Griffkraft, Gehgeschwindigkeit, Aufsteh-Test und Ausdauertests sind billig und gut belegt.
Kalorienrestriktion, Fasten, Blue Zones und eine gut untersuchte Ernährungsweise, ehrlich gewichtet. Die mediterrane Kost ist beim Menschen gut untersucht, unter anderem in der PREDIMED-Studie: ein Ernährungsmuster mit Belegen aus Studien am Menschen für weniger schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse. Dieses Modul vermittelt allgemeine Ernährungswissenschaft, keine individuelle Ernährungs- oder Therapieberatung.
Die WHO-Leitlinie 2020 fasst zusammen: Etwas Bewegung ist besser als keine, und der relative Zugewinn wird bei höheren Mengen kleiner (Bull et al., 2020). Das ausgewogene Programm verbindet Ausdauer, Kraft und Balance, aufbauend dosiert und bei Vorerkrankungen ärztlich freigegeben. Dieses Modul ersetzt keine individuelle Trainingsplanung durch eine Fachperson.
Schlaf, Stress und Beziehungen: unterschätzt, aber erstaunlich gut belegt. Dieses Modul zeigt, warum diese „weichen“ Faktoren biologisch so hart wirken und wo die Grenze zu professioneller Hilfe liegt. Soziale Verbindung ist für ein langes Leben sehr gut belegt; ihr Einfluss ist ähnlich groß wie der klassischer Risikofaktoren.
NMN, Resveratrol, Spermidin, Metformin: die Substanzen, über die im Longevity-Feld am meisten geredet wird, ehrlich eingeordnet. NMN und NR heben nachweislich den Spiegel von NAD⁺ im Blut, einem Stoff, der mit dem Alter sinkt; dass gesunde Menschen dadurch länger oder gesünder leben, ist nicht belegt. Es gibt keine individuelle Empfehlung, keine Dosierung und keine Diagnose.
Welche Marker sich lohnen, welche nur Angst machen und warum mehr Messen nicht automatisch mehr Gesundheit bedeutet. Fitnessuhren und Ringe sind Verhaltens- und Trendwerkzeuge, keine Diagnostik. Manche Bildgebung, etwa die Messung von Kalk in den Herzkranzgefäßen, ist belegt, wenn sie ärztlich aus gutem Grund angeordnet wird; ein Ganzkörper-Scan ohne Anlass findet oft Dinge, die mehr Angst und Folgekosten als Nutzen bringen.
Ab etwa 50 verändert sich einiges im Körper, und das heißt nicht „weniger fordern“, sondern klüger dosieren. Der Verlust von Muskelmasse und Kraft und die Gebrechlichkeit sind die zentrale Bedrohung dieser Lebensphase, und beide lassen sich gut beeinflussen. Warnzeichen wie Brustschmerz, Atemnot oder Ohnmacht bedeuten: abbrechen und sofort zum Arzt.
Dieses Modul vermittelt nicht neue Fakten, sondern ein Denkwerkzeug, mit dem du selbst zwischen Substanz und Marketing unterscheiden kannst. Je größer das Versprechen und je einfacher die angebotene Lösung (eine Pille, ein Tropfen, ein Scan), desto höher sollte deine Skepsis sein. Fast alles entscheidet eine Frage: Hat sich nur ein Messwert verändert oder ein echtes Ergebnis? Ein veränderter Messwert ist kein bewiesener Gesundheitsgewinn.
Kein Wunderprogramm, kein Präparate-Mix, kein teurer Scan: was aus neun Modulen Wissenschaft tatsächlich in deinen Alltag gehört. Am Ende bleibt eine überraschend kurze, unspektakuläre Liste übrig. Fortschritt, den du siehst, trägt durch die zähen Wochen.
Ein Selbstlernkurs im Browser, im eigenen Tempo.
Zu jedem Modul ein Lerntext, mit Quellenangaben am Ende.
Zu jedem Modul ein Selbsttest, zum Üben, nicht zum Bestehen. Die Selbsttests sind Übungen nur für dich; wir überwachen und kontrollieren deinen Lernerfolg nicht.
Zu jedem Modul Karteikarten mit Wiederhol-Logik.
Erklärvideos zu sechs der zehn Module; welche, steht in der Modulliste.
Hast du im Kurs-Player alle zehn Module als gelesen markiert, kannst du dir eine schlichte Teilnahmebestätigung ausdrucken. Sie ist eine Selbstauskunft: keine Prüfung, kein Zertifikat, keine Berufsqualifikation.
Zehn Module, 12 Monate Zugang, keine Folgekosten.
Zugang sofort nach dem Kauf: Schlüssel und Link auf der Bestätigungsseite und per Mail.
Passt der Kurs nicht zu dir, schreib innerhalb von 14 Tagen, du bekommst dein Geld zurück.
89 Aussagen zu Longevity, jede mit Quelle. Jede Quelle geöffnet und geprüft.
Lies erst rein, dann entscheide: Modul 9 „Hype vs. Evidenz: kritisch einordnen“ ist als ganzes Modul frei lesbar und zeigt dir, wie du ein Gesundheitsversprechen in fünf Schritten selbst prüfst.
Die Kurse fassen zusammen, was in der Praxis mit Gästen und im Studium der Forschung funktioniert hat: mit Quellen belegt und ohne etwas nebenbei zu verkaufen.
€ 99 je Kurs, einmalig, inkl. USt. Kein Abo, keine Verlängerung, keine Kündigungsfrist.
12 Monate ab Kauf. Einmal kaufen, im eigenen Tempo lernen: kein Abo, keine Verlängerung, keine Kündigungsfrist, die du im Kalender markieren musst.
Nein. Voraussetzung für Modul 1: keine, wir bauen jeden Begriff von Grund auf.
Zehn Module, jedes mit Lerntext, Selbsttest und Karteikarten, dazu Erklärvideos zu sechs Modulen. Wie viel Zeit du dir pro Woche nimmst, entscheidest du selbst: Du hast 12 Monate Zugang und lernst im eigenen Tempo.
Ja. Der Kurs läuft im Browser, eine App brauchst du nicht. Auf Handybildschirmen ist er geprüft, auf Tablet und Computer öffnest du ihn ebenso im Browser. Dein Lernfortschritt bleibt auf dem Gerät, auf dem du lernst.
Longevity, wenn du verstehen willst, was beim Altern im Körper passiert und welche Hebel die Forschung beim Menschen stützt. Fettstoffwechsel, wenn du wissen willst, wie dein Körper Fett verbrennt und was Training, Ernährung, Schlaf und Stress damit zu tun haben. Beide stehen für sich: Modul 1 baut jeweils jeden Begriff von Grund auf.
Das kalendarische Alter zählt Geburtstage; es läuft für alle gleich schnell. Das biologische Alter beschreibt den Zustand von Geweben und Organsystemen und kann davon abweichen. Wie zuverlässig sich das messen lässt, ist selbst Gegenstand der Forschung: Genau deshalb ist „dein Bluttest zeigt dein wahres biologisches Alter“ Mythos Nummer 2 und nicht Modul Nummer 2.
Nein. Der Kurs ist Unterricht, keine Beratung. Modul 3 vermittelt allgemeine Ernährungswissenschaft, keine individuelle Ernährungs- oder Therapieberatung, und Modul 4 ersetzt keine individuelle Trainingsplanung durch eine Fachperson.
Nein. Nach allen Modulen kannst du dir eine schlichte Teilnahmebestätigung ausdrucken; sie ist eine Selbstauskunft, keine Zertifizierung und keine Berufsqualifikation. Der Wert liegt im Wissen, das du mitnimmst.
Nein. Du lernst hier, die Forschung selbst einzuordnen. Die Kurse sind Bildungsangebote: keine Diagnose, keine Therapie, keine Empfehlung für oder gegen ein bestimmtes Mittel. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder vor größeren Umstellungen gehört das ärztlich abgeklärt. Diese Grenze steht in jedem Modul der Kurse.
Nein, und wir empfehlen auch keine. Beide Kurse ordnen in einem eigenen Modul die Studienlage zu Nahrungsergänzungsmitteln ein und nennen die wichtigsten Risiken und Wechselwirkungen; Dosierungen und Einnahme-Empfehlungen gibt es bewusst nicht. Ob du etwas brauchst, klärst du ärztlich. Ehrlich beantworten lässt sich die Frage nur, wenn man am Ergebnis nicht mitverdient.
Für Fragen zum Zugang oder zum Kauf schreib an [email protected]. Fragen zu Kursinhalten beantworte ich nicht, damit der Kurs ein reiner Selbstlernkurs bleibt. Persönliche Gesundheitsfragen kann auch eine Mail nicht klären; die gehören zu deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Passt der Kurs nicht zu dir, schreib innerhalb von 14 Tagen, du bekommst dein Geld zurück.
Verkauft wird über Digistore24: Die Digistore24 GmbH ist als Wiederverkäufer dein Vertragspartner und wickelt Bestellung, Zahlung und Rechnung ab. Für dein Widerrufsrecht gelten die Widerrufsbelehrung und die Allgemeinen Geschäftsbedingungen von Digistore24 für Käufer (dort § 7); widerrufen kannst du auch online bei Digistore24. Den Kurs und deinen Zugang stellt 3Perspectives e.U. bereit.
Der Kurs und deine Ärztin oder dein Arzt ergänzen sich: hier das Wissen, dort die Untersuchung und die Beratung für dich.
Dieser gesamte Kurs vermittelt Wissenschaft zum Verständnis, keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapie. Er ersetzt keinen Arztbesuch, weder für Vorsorge noch bei Beschwerden, noch vor größeren Umstellungen an Training, Ernährung oder Nahrungsergänzung. Wenn du Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst oder unsicher bist, ob eine Maßnahme für dich sicher ist: Sprich es mit einer Ärztin oder einem Arzt ab, bevor du startest. Das ist keine Formalie, sondern die letzte und verbindliche Faustregel dieses Kurses.
Diese Grenze steht in jedem Modul des Kurses.