Kurs 02 · Online-Kurs · 10 Module
Von Andreas Lerch, Diplom-Sportwissenschaftler Univ.
Wie dein Körper Fett wirklich verbrennt und warum die meisten Diät-Mythen genau daran scheitern. Von der Biochemie über Insulinsensitivität bis zu Training, Ernährung und den unterschätzten Faktoren Schlaf und Stress.
Der Kurs ist für dich, wenn du verstehen willst, wie dein Körper Fett verbrennt, was Training, Ernährung, Schlaf und Stress damit zu tun haben und wie du Diät-Versprechen selbst einordnest. Vorwissen brauchst du nicht: Modul 1 baut jeden Begriff von Grund auf.
Suchst du einen persönlichen Plan, eine Diagnose oder eine Behandlung, bist du bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Fachperson richtig. Körperjahre ist Unterricht: keine persönliche Ernährungsberatung, keine individuellen Ernährungs- oder Trainingspläne, keine Empfehlung für oder gegen ein bestimmtes Mittel.
Nach jedem Modul kannst du ein Stück mehr selbst einordnen. Die Lernziele beschreiben den Stoff, nicht ein Ergebnis für deinen Körper.
Je Modul zwei bis drei Sätze aus dem Lerntext. Die Lesezeit gilt für den Lerntext; Selbsttest und Karteikarten kommen dazu.
Welchen Brennstoff dein Körper wann nutzt und warum Anstrengung allein oft nicht reicht. Insulin bremst die Fettverbrennung gleich an zwei Stellen. Metabolische Flexibilität ist das Ziel: nicht „immer Fett verbrennen“, sondern sauber umschalten können.
Befunde mit Quellen · Wie der Körper Fett verbrennt →Warum zwei Menschen mit demselben Plan völlig verschiedene Ergebnisse erzielen und wie du Gene richtig einordnest, ohne dir von einem Testbericht ein Schicksal einreden zu lassen. Genetik erklärt Individualität, nicht Schicksal. Gentests sind ein Werkzeug, kein Orakel.
Befunde mit Quellen · Gene und Individualität →Was Atemgas-Analyse, Laktatkurve, Körperkomposition und Blutwerte über deinen Fettstoffwechsel verraten. Der HOMA-IR ist ein günstiger Schätzwert für die Insulinresistenz, ohne einheitlichen Grenzwert. Die Bewertung gehört in ärztliche Hand, wie bei allen Blutwerten.
Befunde mit Quellen · Messen: was Werte aussagen →Welcher Reiz baut welche Maschine, und wie Zone 2, HIIT und Krafttraining zusammenspielen. Die ehrliche Antwort auf fast jede Trainingsfrage lautet nicht „HIIT ist am besten“ oder „nur Zone 2 zählt“, sondern: Es kommt darauf an. HIIT ist ein Werkzeug, kein Allheilmittel.
Befunde mit Quellen · Training →Low Carb, Keto, Intervallfasten: warum am Ende fast immer dieselbe Stellschraube über Erfolg oder Misserfolg entscheidet, die Energiebilanz. Die Antwort kommt hier nicht als starrer Plan, sondern als Werkzeugkasten. Es gibt nicht die eine optimale Makroverteilung.
Befunde mit Quellen · Ernährung und Gewicht → Befunde mit Quellen · Essenszeiten und Fasten →Welches Nahrungsergänzungsmittel nach heutiger Studienlage etwas bringt, welches nur Marketing ist und wie du beides mit einem klaren Evidenz-System auseinanderhältst. Am Anfang steht nie eine Kapsel, sondern die Frage, ob überhaupt eine Lücke besteht. „Natürlich“ sagt nichts über Wirksamkeit und nichts über Sicherheit.
Befunde mit Quellen · Nahrungsergänzung →Schlaf, Cortisol, Kälte, Alltagsbewegung und Alkohol entscheiden oft darüber, ob dein Training und deine Ernährung überhaupt greifen. Wie du deinen schwächsten Faktor findest und zuerst dort ansetzt. Kälte ist kein Fatburner.
Befunde mit Quellen · Schlaf, Kälte und Alltagsbewegung →Was bei Übergewicht, metabolischem Syndrom, Diabetes, in Zyklus und Wechseljahren, beim Älterwerden und im Ausdauersport anders ist und wo die ärztliche Behandlung den Rahmen setzt. Adipositas ist eine Krankheit, kein Kalorienkonto. Diagnose, Medikamente, Hormone und Kinderwunschbehandlung sind ärztlich; bei diagnostizierten Erkrankungen trainierst du nur mit ärztlicher Freigabe.
Befunde mit Quellen · Besondere Lebenslagen →Dieses Modul ist die Brücke vom Wissen zum Alltag, gerade für die zähen Wochen, in denen die erste Begeisterung nachlässt und die Waage schweigt. Der ehrliche Zeitrahmen gehört an den Anfang. Dranbleiben braucht Struktur, nicht Willenskraft.
Befunde mit Quellen · Ernährung und Gewicht →Wie die zehn Module zu einem einzigen Werkzeug zusammenwachsen. Die Module sind ein Faden, keine Inseln: Test → Hebel → Reiz → Anpassung → Dranbleiben. Ob der Kurs sitzt, zeigt sich nicht beim Abrufen einzelner Fakten, sondern beim Verknüpfen.
Ein Selbstlernkurs im Browser, im eigenen Tempo.
Zu jedem Modul ein Lerntext, mit Quellenangaben am Ende.
Zu jedem Modul ein Selbsttest, zum Üben, nicht zum Bestehen. Die Selbsttests sind Übungen nur für dich; wir überwachen und kontrollieren deinen Lernerfolg nicht.
Zu jedem Modul Karteikarten mit Wiederhol-Logik.
Erklärvideos zu sieben der zehn Module; welche, steht in der Modulliste.
Hast du im Kurs-Player alle zehn Module als gelesen markiert, kannst du dir eine schlichte Teilnahmebestätigung ausdrucken. Sie ist eine Selbstauskunft: keine Prüfung, kein Zertifikat, keine Berufsqualifikation.
Zehn Module, 12 Monate Zugang, keine Folgekosten.
Zugang sofort nach dem Kauf: Schlüssel und Link auf der Bestätigungsseite und per Mail.
Passt der Kurs nicht zu dir, schreib innerhalb von 14 Tagen, du bekommst dein Geld zurück.
70 Aussagen zum Fettstoffwechsel, jede mit Quelle. Jede Quelle geöffnet und geprüft.
Lies erst rein, dann entscheide: Modul 6 „Nahrungsergänzung: was die Forschung zeigt“ ist als ganzes Modul frei lesbar und zeigt dir, wie du Nahrungsergänzungsmittel nach Beweislage, Qualität und Sicherheit einordnest.
Die Kurse fassen zusammen, was in der Praxis mit Gästen und im Studium der Forschung funktioniert hat: mit Quellen belegt und ohne etwas nebenbei zu verkaufen.
€ 99 je Kurs, einmalig, inkl. USt. Kein Abo, keine Verlängerung, keine Kündigungsfrist.
12 Monate ab Kauf. Einmal kaufen, im eigenen Tempo lernen: kein Abo, keine Verlängerung, keine Kündigungsfrist, die du im Kalender markieren musst.
Kurz gesagt: wie dein Körper Fett speichert, bei Bedarf wieder freigibt und fast vollständig in den Mitochondrien verbrennt, den Kraftwerken der Zellen. Wie das genau abläuft und was Training, Ernährung, Schlaf und Stress damit zu tun haben, erklärt der Fettstoffwechsel-Kurs ab Modul 1, ohne Vorwissen.
Nein. Voraussetzung für Modul 1: keine, wir bauen jeden Begriff von Grund auf.
Zehn Module, je Lerntext rund 26 Minuten Lesezeit (einer rund 25), zusammen gut vier Stunden Lesestoff. Dazu kommen je Modul Selbsttest und Karteikarten und zu sieben Modulen ein Erklärvideo. Wie du das verteilst, entscheidest du selbst: Du hast 12 Monate Zugang.
Ja. Der Kurs läuft im Browser, eine App brauchst du nicht. Auf Handybildschirmen ist er geprüft, auf Tablet und Computer öffnest du ihn ebenso im Browser. Dein Lernfortschritt bleibt auf dem Gerät, auf dem du lernst.
Longevity, wenn du verstehen willst, was beim Altern im Körper passiert und welche Hebel die Forschung beim Menschen stützt. Fettstoffwechsel, wenn du wissen willst, wie dein Körper Fett verbrennt und was Training, Ernährung, Schlaf und Stress damit zu tun haben. Beide stehen für sich: Modul 1 baut jeweils jeden Begriff von Grund auf.
Nein. Der Kurs ist Unterricht, keine Beratung. Im Ernährungsmodul kommt die Antwort nicht als starrer Plan, sondern als Werkzeugkasten. Wo das Trainingsmodul Leitlinien nennt, ist das eine allgemeine Empfehlung, kein Trainingsplan für dich.
Nein. Nach allen Modulen kannst du dir eine schlichte Teilnahmebestätigung ausdrucken; sie ist eine Selbstauskunft, keine Zertifizierung und keine Berufsqualifikation. Der Wert liegt im Wissen, das du mitnimmst.
Nein. Du lernst hier, die Forschung selbst einzuordnen. Die Kurse sind Bildungsangebote: keine Diagnose, keine Therapie, keine Empfehlung für oder gegen ein bestimmtes Mittel. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder vor größeren Umstellungen gehört das ärztlich abgeklärt. Diese Grenze steht in jedem Modul der Kurse.
Nein, und wir empfehlen auch keine. Beide Kurse ordnen in einem eigenen Modul die Studienlage zu Nahrungsergänzungsmitteln ein und nennen die wichtigsten Risiken und Wechselwirkungen; Dosierungen und Einnahme-Empfehlungen gibt es bewusst nicht. Ob du etwas brauchst, klärst du ärztlich. Ehrlich beantworten lässt sich die Frage nur, wenn man am Ergebnis nicht mitverdient.
Für Fragen zum Zugang oder zum Kauf schreib an [email protected]. Fragen zu Kursinhalten beantworte ich nicht, damit der Kurs ein reiner Selbstlernkurs bleibt. Persönliche Gesundheitsfragen kann auch eine Mail nicht klären; die gehören zu deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Passt der Kurs nicht zu dir, schreib innerhalb von 14 Tagen, du bekommst dein Geld zurück.
Verkauft wird über Digistore24: Die Digistore24 GmbH ist als Wiederverkäufer dein Vertragspartner und wickelt Bestellung, Zahlung und Rechnung ab. Für dein Widerrufsrecht gelten die Widerrufsbelehrung und die Allgemeinen Geschäftsbedingungen von Digistore24 für Käufer (dort § 7); widerrufen kannst du auch online bei Digistore24. Den Kurs und deinen Zugang stellt 3Perspectives e.U. bereit.
Der Kurs und deine Ärztin oder dein Arzt ergänzen sich: hier das Wissen, dort die Untersuchung und die Beratung für dich.
Dieser Kurs vermittelt Wissen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, keine Diagnose und keine Therapie. Wenn du Beschwerden oder Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst: Sprich Änderungen bei Ernährung, Fasten, Training oder Nahrungsergänzung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Diese Grenze steht in jedem Modul des Kurses.