Alle Themen · Thema 6 von 9 · im Kurs: Modul 6
Nahrungsergänzung und Wirkstoffe
NMN, Resveratrol, Spermidin, Metformin, Vitamin D und Kreatin
Von Andreas Lerch, Diplom-Sportwissenschaftler Univ., Technische Universität München · Stand der Quellenprüfung: 21.10.2026
Wissen, keine Behandlung: Änderungen bei Training, Ernährung, Fasten oder Präparaten sprichst du vorher ärztlich ab, vor allem bei Vorerkrankungen, Medikamenten, Schwangerschaft oder Stillzeit.
In einer randomisierten Studie mit 80 gesunden Erwachsenen mittleren Alters hob NMN über 60 Tage den NAD-Spiegel im Blut und war gut verträglich.
Einordnung: Gemessen wurde ein Blutwert, kein längeres oder gesünderes Leben. Mengen nennt diese Übersicht bewusst nicht.
Randomisierte StudieYi, L., Maier, A.B., Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience 45(1), 29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1 Quelle öffnen
Auch Nikotinamid-Ribosid (NR) hob in Studien am Menschen den NAD⁺-Spiegel im Blut.
Einordnung: Ein Anstieg eines Blutwerts. Ein Nutzen für Gesundheit oder Lebensdauer beim Menschen ist damit nicht gezeigt.
ÜbersichtsarbeitRajman, L., Chwalek, K. & Sinclair, D.A. (2018). Therapeutic potential of NAD-boosting molecules. Cell Metabolism 27(3), 529-547. Quelle öffnen
Bei übergewichtigen Frauen nach den Wechseljahren mit einer Vorstufe von Diabetes steigerte NMN über 10 Wochen die Insulinempfindlichkeit der Muskeln, Placebo nicht.
Einordnung: Eine eng umrissene Gruppe und ein Stoffwechselwert, kein Ergebnis zum Altern.
Randomisierte StudieYoshino, M., Yoshino, J., Kayser, B.D., Patti, G.J., Franczyk, M.P., et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science 372(6547), 1224-1229. Quelle öffnen
Bei Mäusen, die zwölf Monate NMN bekamen, fiel der altersbedingte Abbau schwächer aus: weniger Gewichtszunahme, bessere Insulinempfindlichkeit und Blutfette, mehr körperliche Aktivität.
Einordnung: Ein Befund an Mäusen. Ob er sich auf Menschen übertragen lässt, ist offen.
TierversuchMills, K.F., Yoshida, S., Stein, L.R., Grozio, A., Kubota, S., et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism 24(6), 795-806. Quelle öffnen
In einer nicht begutachteten Mausstudie verlängerte NMN die mittlere Lebensdauer nur bei Weibchen, um 8,5 %, bei Männchen nicht.
Einordnung: Tierversuch an Mäusen. Die Autoren schreiben selbst, dass bisher nicht bekannt war, ob NMN das Leben von Säugetieren verlängert.
Vorabveröffentlichung (nicht begutachtet)Kane, A.E., Chellappa, K., Schultz, M.B., Arnold, M., Li, J., et al. (2024). Long-term NMN treatment increases lifespan and healthspan in mice in a sex dependent manner. bioRxiv 2024.06.21.599604. doi:10.1101/2024.06.21.599604. Preprint, nicht begutachtet; längere Lebensdauer nur bei weiblichen Mäusen. Quelle öffnen
In einer Studie an Mäusen mit westlicher Kost unterschied sich die mittlere Lebensdauer unter NMN oder NR nicht signifikant von Placebo; Rapamycin verlängerte sie.
Einordnung: Getestet wurde vor allem ein Kombipräparat von Seragon Biosciences; NMN und NR waren Vergleichsgruppen.
TierversuchWeiss, B., Miranda, D.R., Arrazati, D., Cao, R., Chen, J., et al. (2026). SRN-901, a novel longevity drug, extends lifespan and healthspan by targeting multiple aging pathways. Drug Design, Development and Therapy 20, 594895. doi:10.2147/DDDT.S594895. Herstellerstudie; NMN als Vergleichsgruppe ohne signifikanten Unterschied in der medianen Lebensdauer. Quelle öffnen
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält NMN als neuartiges Lebensmittel unter den beantragten Bedingungen für Erwachsene für sicher, ausgenommen Schwangere und Stillende.
Einordnung: Eine Bewertung der Sicherheit, nicht einer Wirkung gegen das Altern. Mengen nennt diese Übersicht bewusst nicht.
Behörde oder FachgesellschaftEFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007 Quelle öffnen
In klinischen Studien wurde Resveratrol gut vertragen und veränderte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und neurologischen Erkrankungen Krankheitsmarker günstig. Bei manchen Krebsarten und bei Fettleber waren die Effekte uneindeutig oder sogar ungünstig.
Einordnung: Es geht um Messwerte bei Kranken, nicht um das Altern bei Gesunden.
ÜbersichtsarbeitBerman, A.Y., Motechin, R.A., Wiesenfeld, M.Y. & Holz, M.K. (2017). The therapeutic potential of resveratrol: a review of clinical trials. npj Precision Oncology 1, 35. Quelle öffnen
Das Haupthindernis in den meisten Resveratrol-Studien war die geringe Bioverfügbarkeit: Der Körper baut geschlucktes Resveratrol rasch um und scheidet es aus.
Einordnung: Eine Übersicht über klinische Studien bis 2017.
ÜbersichtsarbeitBerman, A.Y., Motechin, R.A., Wiesenfeld, M.Y. & Holz, M.K. (2017). The therapeutic potential of resveratrol: a review of clinical trials. npj Precision Oncology 1, 35. Quelle öffnen
In der SmartAge-Studie mit 100 Menschen zwischen 60 und 90 Jahren, die ihr Gedächtnis als nachlassend erlebten, verbesserte ein Spermidin-Präparat aus Weizenkeimen über 12 Monate die Gedächtnisleistung nicht gegenüber Placebo.
Einordnung: Erkundende Auswertungen deuteten auf mögliche Effekte bei Entzündung und Wortgedächtnis; das wollen die Autoren in weiteren Studien prüfen.
Randomisierte StudieSchwarz, C., Benson, G.S., Horn, N., Wurdack, K., Grittner, U., et al. (2022). Effects of spermidine supplementation on cognition and biomarkers in older adults with subjective cognitive decline: a randomized clinical trial (SmartAge). JAMA Network Open 5(5), e2213875. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.13875 Quelle öffnen
Bei Erwachsenen im Mittel um 62 Jahre dämpfte Metformin während 12 Wochen Ausdauertraining den Zuwachs an Insulinempfindlichkeit und maximaler Sauerstoffaufnahme und hob den trainingsbedingten Anstieg der Mitochondrienatmung im Muskel auf.
Einordnung: Die Reaktionen waren sehr unterschiedlich. Die Autoren fordern weitere Studien, bevor Metformin gegen das Altern verschrieben wird.
Randomisierte StudieKonopka, A.R., Laurin, J.L., Schoenberg, H.M., Reid, J.J., Castor, W.M., et al. (2019). Metformin inhibits mitochondrial adaptations to aerobic exercise training in older adults. Aging Cell 18(1), e12880. Quelle öffnen
In der VITAL-Studie mit 25.871 Menschen senkte Vitamin D über im Median 5,3 Jahre weder invasive Krebserkrankungen noch schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse gegenüber Placebo.
Einordnung: Untersucht wurde die allgemeine Bevölkerung, nicht gezielt Menschen mit Mangel. Ob dir Vitamin D fehlt, klärt deine Ärztin oder dein Arzt.
Randomisierte StudieManson, J.E., Cook, N.R., Lee, I.M., Christen, W., Bassuk, S.S., et al. (2019). Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease (VITAL). New England Journal of Medicine 380(1), 33-44. Quelle öffnen
Die International Society of Sports Nutrition stuft Kreatin kurz- und langfristig bei Gesunden und bei verschiedenen Patientengruppen als sicher und gut verträglich ein.
Einordnung: Die Stellungnahme einer Fachgesellschaft für Sporternährung. Mengen nennt diese Übersicht bewusst nicht.
Leitlinie oder KonsensKreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.N., Wildman, R., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14, 18. Quelle öffnen
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Kreatin bei älteren Menschen Muskelmasse und Muskelfunktion verbessern kann, zusammen mit Krafttraining stärker als Training allein.
Einordnung: Eine erzählende Übersicht. Zu sehr alten und sehr gebrechlichen Menschen gibt es wenige Studien; die Ergebnisse zu Knochen und Gehirn sind uneinheitlich.
ÜbersichtsarbeitGualano, B., Rawson, E.S., Candow, D.G. & Chilibeck, P.D. (2016). Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids 48(8), 1793-1805. doi:10.1007/s00726-016-2239-7 Quelle öffnen
Wo diese Übersicht endet: die Arzt-Grenze
Diese Übersicht vermittelt Wissen aus Studien und von Behörden und Fachgesellschaften. Sie ersetzt keine ärztliche Beratung, keine Diagnose und keine Therapie.
- Wenn du Beschwerden oder Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst: Sprich Änderungen bei Training, Ernährung, Fasten oder Nahrungsergänzung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
- Blutwerte, Tests und Bildgebung beurteilt deine Ärztin oder dein Arzt. Diese Übersicht nennt keine Referenzbereiche und deutet keine Werte.
- Ob du ein Präparat brauchst und wie viel, klärst du ärztlich oder in der Apotheke. Dosierungen nennt auch der Kurs bewusst nicht.
- Rapamycin, Metformin und andere hier genannte Medikamente sind verschreibungspflichtig: Ihre Anwendung ist ausschließlich ärztliche Entscheidung, kein Selbstversuch.
- Bei neuen oder ungeklärten Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder unregelmäßigem Puls: Training abbrechen und sofort ärztlich abklären lassen.
- Bei anhaltender Freudlosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Anzeichen von Depression ist eine Ärztin, ein Arzt oder eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut der richtige nächste Schritt. In akuter Gefahr: Notruf 112.